Denominación
El jueves 15 de Abril tuvimos la siguiente práctica de Entorno Próximo .Esta fue realizada en Valdelatas, cercano a la Universidad Autónoma de Madrid.
Esta sesión era "EP6: Nordic Walking por Valdelatas" de 18:15 a 19:10 horas.
Aquí estamos de vuelta, en Valdelatas, lugar que ya hemos visitado con anterioridad, considerada como la continuación natural del monte de El Pardo, con una superficie de 290 Ha y una altitud media de 700m. Se encuentra cerca de nuestra facultad, la Universidad Autónoma de Madrid, por eso la característica de Entorno Próximo.
Los materiales
Bastones nórdicos con las dragoneras.
Si tuviera que sintetizar la sesión en tres palabas, serían: técnica, andar, relajación
Podríamos plantear los siguientes objetivos
- Tomar conciencia del uso de los bastones como ayuda en la marcha.
- Adquirir nociones básicas de la técnica de los bastones en la marcha nórdica.
¿Qué pasó?
Tras tomar los bastones, realizamos un calentamiento con ayuda de los bastones. Después nos ajustamos la dragonera y realizamos ejercicios para asimilar el manejo de los bastones: primero andar arrastrándolos, después comenzaremos a mover los brazos de forma coordinada y terminamos realizando la técnica de la marcha nórdica intentando impulsar, con zancadas amplias, llevando el brazo hacia atrás soltando la dragonera.
Nos vamos de marcha
¿Cómo me he sentido?
Resulto interesante el uso de bastones y la dificultad que implican. Aunque los hemos usado en senderismo, no termino de interiorizar la técnica. Pero reconozco que en los momentos que me relajaba y no pensaba en los bastones, me resultaba mucho más fácil. Es algo que debemos recordar como profesionales, no te centres en los bastones, permite que estos vayan acompañando a los brazos, como si fueran una extensión de ellos.
De bastón a dragonera, y aprendo porque me toca
¿Qué he aprendido y para qué me sirve lo aprendido, tanto a nivel personal como profesional?
El aprendizaje principal en esta actividad es iniciarnos en la marcha nórdica, en el uso de los bastones y en la clave que es el impulso, la relajación y que sea una prolongación del brazo.
La dificultad, aunque digan que es como andar, no es tan sencillo. Aunque conforme vas practicando comienzas a interiorizar, creo que se precisa tiempo de práctica para poder conseguir que el impulso sirva de ayuda para la marcha.
Ideas pequeñas para Cafyds grandes
Vamos a desarrollar una tarea que complemente la sesión que hemos experimentado
Objetivo: Ser consciente del movimiento de los bastones sin necesidad de pensar
Por parejas, les haremos realizar paseos mientras que van hablando e impulsando los bastones. La idea es que en este caso, se fuercen a pensar en las dos cosas, en hablar que les permite relajarse y a su vez, en el movimiento de impulsar con los bastones, para conseguir el patrón motriz de andar e impulsar.
Momento Kodak
En este caso comparto una parte de la práctica con bastones de dos compañeros. La dificultad del la marcha nórdica se basa en tres pilares: posición corporal, técnica y el uso de bastones. Aquí vemos los progresos y la búsqueda de mis compañeros.
El prismático
Cristina Borrás - Pilares de la marcha nórdica
En este webinar, Cristina Borrás nos hace reflexionar sobre la marcha nórdica, planteándonos varias preguntas: ¿Las etapas de la vida y el entorno moldean nuestro andar? Pensemos, las personas de gimnasia rítmica o física andan muy rectos; personas con mucha riqueza motriz frente a otras que no; si tu entorno es cómodo, te elevas pero en un entorno inseguro, te cierras. También nos plantea ¿Sabemos andar?, andar es percibir tu postura corporal, implica conceptos fisiológicos, está influenciado por el estado ánimo, el entorno, nuestras vivencias motrices. Y como dice, nos condiciona en nuestro día a día y en nuestra marcha nórdica
Por ello nos indica que andar bien, con o sin bastones implica:
- Ser conscientes de nuestros movimientos, nuestros brazos, los vaivén.
- Buena respiración: tranquila, no agitada.
- Elevar el esternón: alineas tu postura, tu columna vertebral.
- Mirar hacia delante, no al suelo: evitamos presión en cervicales.
- Paso amplio, para balancearnos con armonía, de forma amplia, y relajar
- Liberar los brazos, no forzar su movimiento.
- Pero sobre todo, sonríe y mira con amor tu entorno.
