Denominación
El jueves 15 de Abril tuvimos la siguiente práctica de Entorno Próximo. Esta fue realizada en Valdelatas, cercano a la Universidad Autónoma de Madrid.
Esta sesión era "EP7: Trail Running por Valdelatas" de 19:10 a 20:00 horas.
Aquí estamos de vuelta, en Valdelatas, lugar que ya hemos visitado con anterioridad, considerada como la continuación natural del monte de El Pardo, con una superficie de 290 Ha y una altitud media de 700m. Se encuentra cerca de nuestra facultad, la Universidad Autónoma de Madrid, por eso la característica de Entorno Próximo.
Los materiales
Nuestras piernas, fondo físico y resistencias.
Si tuviera que sintetizar la sesión en tres palabas, serían: resistencia, terreno, intensidad
Podríamos plantear los siguientes objetivos
- Adquirir nociones básicas de la técnica de trail running
- Comprender la diferencia entre el running y el trail running
- Vivenciar una actividad física en el entorno natural de carácter aeróbico con un grado medio-ato de intensidad
¿Qué pasó?
Tras un calentamiento preparatorio que preparaban el tren inferior para la actividad, iniciamos la carrera a través del medio natural, recorriendo diferentes terrenos con diferentes obstáculos naturales: zanjas, ramas, piedras, desniveles. Al finalizar, realizamos unos estiramientos.
¡Corre que te pillo!
¿Cómo me he sentido?
He practicado muchos deportes en mi vida incluido el running en un entorno urbano, pero la experiencia de correr en la naturaleza, sentirse libre, la incertidumbre del terreno y la sensación de la intensidad física que exige esta actividad, ha sido una experiencia increíble.
Me ha resultado muy interesante la actividad, sobre todo por la exigencia física que implica y la incertidumbre, es por ello que he localizado cerca de casa un terreno que me permita la práctica de este tipo de actividad y que no me quite mucho tiempo, la Dehesa de la Villa.
De piedra a rama, y aprendo porque me toca
¿Qué he aprendido y para qué me sirve lo aprendido, tanto a nivel personal como profesional?
Un aprendizaje inicial es la gran diferencia que existe entre el trail running y el running. El medio natural y la incertidumbre que implica, hace que el simple proceso de correr adquiera una dificultad mayor y lógica. Una rama en el camino, una zanja, una piedra en el terreno, puede llevarnos a una torcedura o caída. Sin tener en cuenta la dificultad que implica el terreno a nivel de exigencia física. Conocer esta dificultad es importante para cuando tengamos que profesionalmente invitar a nuestros deportistas a realizar esta actividad, darles a entender la dificultad que esta practica conlleva.
La técnica de trail running, implica una necesidad de práctica que me he planteado adquirir, básicamente por la dificultad que la incertidumbre del terreno implica. A groso modo, es importante mantener la cabeza en alta y la mirada al frente. El apoyo del pie debe ser por la zona media, nunca por el talón o la punta. También es importante modificar la técnica si estamos de ascenso o de bajada:
- En caso de ascenso, el apoyo del pie debe realizarse con el metatarso y los dedos del pie; la espalda inclinada levemente hacia adelante, mirando a media altura. En caso de pendiente muy pronunciada, podemos apoyar las manos en el muslo, para ayudar a la zancada.
- En caso de descenso, zancada con pasos cortos y rápidos, para evitar el impacto en articulaciones, músculos y tendones, sobre todo si no están fuertes; no frenar excesivamente y apoyar los pies bajo el centro de gravedad.
Ideas pequeñas para Cafyds grandes
Vamos a desarrollar una tarea que complemente la sesión que hemos experimentado
Objetivo: Preparar el tren inferior para la práctica del trail running
El juego es similar al típico juego de la rayuela. Marcaremos en el suelo, en un terreno llano, un circuito de casillas numeradas colindantes, siendo el uno la más cercana de la zona de salida y la última casilla el número igual al número de casillas. Con una piedra, el jugador debe de ir lanzando la piedra en la casilla que desee. Para poder recuperarla deberá recorrer todo el circuito a la pata coja hasta la última casilla. A la vuelta, cambiará la pierna y deberá de parar en la casilla anterior a la piedra y en equilibrio, deberá coger la piedra y volver al punto de salida.
Variantes:
- Podemos realizar el mismo circuito pero en un terreno más abrupto, con inclinación, desniveles, para aumentar la complejidad.
Momento Kodak
En esta ocasión comparto un vídeo de la propia experiencia del trail running. Reconozco que no es lo más seguro, estar grabando mientras corremos, pero quería registrar este momento.
El prismático
En este documental, el equipo de Salomon vivencia un trail único en su vida: en primer lugar porque todos las experiencias son únicas y en segundo lugar, por la experiencia del Covid, sus medidas de seguridad implantadas y todo lo que realizó la organización del Golden Trail Championship (2020), para poder llevar a cabo esta prueba en este año tan complicado. Aunque esperaba que hablaran más del deporte en sí, se centraban en la experiencia y vivencias de los cuatro participantes y la planificación del equipo. De todos modos las vistas, el observar la dureza de la prueba y lo que pasa durante ella, invita a ver el documental.
